Экхарт Толле подходит к тревоге радикально иначе, чем медицина или даже классическая психология.
У него опора всегда на осознанность и присутствие в моменте.
Главные идеи Толле против тревоги:

1.
Тревога всегда живёт во времени
– она о будущем («что будет, если…») или о прошлом («почему я так сделал»).
– в настоящем моменте тревоги нет, есть только телесное ощущение.
Его приём: «Лови тревогу за хвост» — то есть улови момент, когда ум убегает в будущее, и мягко возвращайся в «сейчас».

2.
Наблюдай тревогу как энергию, а не как проблему

– он предлагает: «Назови её тревогой, но не говори — я тревожусь. Скажи — во мне есть тревога. И смотри на неё, как на облако в небе».
– этим ты создаёшь дистанцию: тревога есть, но это не «я».
3.
Вход через тело

– вместо того чтобы бороться с мыслями, Толле советует ощутить тело изнутри.
– например: сосредоточься на ладонях, почувствуй тепло, пульсацию. Потом переведи внимание в живот, ноги.
– тело всегда «в настоящем», и через него ум стихает.
4.
«Да» моменту

– Толле говорит: страдание усиливается сопротивлением.
– если в тебе тревога, не беги от неё, а скажи: «Пусть будет тревога, я разрешаю ей быть».
– парадоксально, но когда перестаёшь сопротивляться, энергия тревоги начинает растворяться.
5.

Малые якоря настоящего

– дыхание, шаги при ходьбе, звуки вокруг — всё это Толле называет «дверями в присутствие».
– задача: снова и снова возвращать внимание к простым ощущениям здесь-и-сейчас.

ПРАКТИКА

Пошаговая в духе Экхарта Толле:
«Прожить тревогу через присутствие»
(10–15 минут, можно делать каждый раз, когда тревога накрывает).

Остановись и отметь факт

– не говори «я тревожусь».
– скажи себе: «Во мне есть тревога».
– это сразу создаёт дистанцию: ты ≠ тревога.

Смести фокус с мыслей на тело

– закрой глаза.
– почувствуй ладони изнутри: лёгкое тепло, покалывание, пульсацию.
– останься в этом ощущении 30 секунд.

Погружение в дыхание

– не пытайся дышать «правильно».
– просто следи: вдох → пауза → выдох → пауза.
– замечай микросекунды тишины в конце выдоха. Там всегда покой.

Прямой контакт с тревогой

– спроси себя: «Где именно в теле я чувствую тревогу?»
– может быть, грудь, живот, шея.
– не убирай ощущение, а просто смотри: «оно есть».
Скажи «Да» моменту
– мысленно: «Я разрешаю этой тревоге быть. Я не борюсь с ней».
– почувствуй, что когда ты не сопротивляешься, энергия тревоги начинает таять, как лёд.

Якорь в настоящем

– открой глаза.
– назови вслух 3 предмета, которые видишь.
– назови 3 звука, которые слышишь.
– назови 3 ощущения в теле.
– этим ты возвращаешься в «здесь-и-сейчас».
Завершение
– сделай лёгкий выдох и скажи себе: «Сейчас всё так, как есть. И этого достаточно».
– отметь даже малое снижение тревоги (даже 5–10% — это уже шаг).
Логика Толле проста:
тревога — это всегда «побег ума во время». Когда ты возвращаешь себя в тело и в «сейчас», тревога теряет силу.
из инета

---