+
Как правильно дышать в асане: 10 важных составляющих

Одним из важнейших элементов йогической асаны является работа с дыханием. Если в асане вы не уделяете дыханию 100% внимания, то вы не занимаетесь йогой. Первое, что нужно делать в асане — правильно дышать.

Как правильно дышать в асане:
Настройтесь на свое дыхание. Наблюдайте, как тело делает вдох, как делает выдох... совершает ли задержки между вдохом и выдохом. Пусть оно вдыхает, выдыхает и задерживает дыхание когда ему хочется, в своем ритме. Пусть всё ваше естество вибрирует в этом ритме.
Не меняя естественный ритм дыхания, переключитесь на Полное дыхание йогов (для начала), а когда освоитесь с ним, то переходите на дыхание Уджайи.
Следите, чтобы на вдохе не создавалось перенапряжения. Совершенно не нужно вдыхать на 100% объема легких. Достаточно процентов на 70-80% заполнить каждый из трех отделов: нижний, средний и верхний. Вы должны найти свой объем вдоха, тот который доставляет наиболее приятные ощущения.
Следите, чтобы на выдохе выдыхать до конца. Не торопимся, нужно время чтобы весь воздух мог выйти. Можно делать 1-3 довыдоха после того, как выдохнули, но опять же, не создаем перенапряжения.
Ощущайте, как в результате дыхательных действий по телу разливается Прана – приятные ощущения. Направляйте потоки приятных ощущений (потоки Праны) в главные энергетические каналы (Ида, Пингала, Сушумна) и центры (чакры).
Ощущайте, как с каждым выдохом тело расслабляется чуточку глубже. Само, без ваших усилий.
Ощущайте, как успокаивается Ум: процесс мыслеобразования замедляется и останавливается – сам, без ваших усилий.
Следуйте за дыханием, не отвлекаясь ни на что другое. Находясь в асане вы должны забыть про тело, про ум, про проблемы, задачи, мечты и стать Осознаванием блаженства, раствориться в праническом потоке Ананды. Если вы правильно отстроили асану (шауча и сантоша), то по ходу пребывания в ней, не нужно ничего изменять, поправлять, улучшать, и даже расслаблять... всё что надо произойдет автоматически (вы это почувствуете, а не сделаете). Вам надо просто забыть про тело и переключиться на дыхание. Если мысли убегают, отвлекаются — возвращайте их, фокусируйте на осознавании дыхания.

В каждой асане необходимо делать минимум 5 таких вдохов-выдохов, и постепенно увеличивать до 20. Если в асане вы делаете меньше 5 медленных-осознанных дыханий, то это фитнес,
а не йога – йогические процессы просто не успевают включиться. Если вообще не уделяете дыханию внимания, то практикуете не йогу, а телодвижения. Лучше сделать меньше асан (1-2-5), но полноценно — с дыханием, осознаванием, расслаблением и погружением.

Отдыхайте, если устали правильно дышать. При первых признаках усталости (не важно физической или ментальной) возвращайтесь к обычному дыханию. Усталость это сигнал что тело или ум переполнены и надо дать им время усвоить то, что они уже получили. Не считайте усталость слабостью и не перенапрягайте себя, чтобы прокачать – это не даст эффект. Дышать через силу, намного вреднее, чем есть через силу. Вас ограничивает не слабость, а пропускная способность ваших пранических каналов, и их не прокачать усилием... они сами очистятся, но на это нужно время.
Следуйте за гармонией и приятными ощущения — они указывают вам наилучший путь. Дышите правильно сколько приятно, затем отдыхайте и снова дышите пока приятно. Пусть каждый вдох и выдох несут вам радость и не превращаются в самоистязание.
Правильное дыхание это первый этап Пранаямы (работы с Праной), которая синхронизирует наши оболочки с Атманом, в результате чего мы получаем все йогические эффекты от практики. Освоив его вы сможете перейти к более глубоким и могущественным уровням Пранаямы, и получить еще больше пользы от своей практики.

Начните добавлять приведенные уровни постепенно, осваивая их шаг за шагом, не торопясь, и с каждым освоенным этапом дыхания будете ощущать всё больше глубины и пользы от своей практики. 1 полноценная асана, выполненная йогически, наполнит вас сильнее, чем 10 телодвижений.
https://dzen.ru/

---