Телесные сигналы выгорания: 5 минут на спасение
Выгорание часто начинается с мыслей — они начинают крутиться, тревожить, требовать результата. Но тело тут же подключается: плечи словно каменные, спина ноет, дыхание будто саботирует. И вот маленькие телесные практики могут стать настоящим спасением.

Проверенные короткие приёмы, чтобы вернуть себе энергию и мягко улыбнуться:
Плечи на прогулке.
Медленно подними плечи к ушам и опусти. 5–10 раз снимают напряжение, шея перестаёт кричать «помогите».
Дыхание «4-7-8». Вдох — 4 сек, задержка — 7 сек, выдох — 8 сек. Пара циклов — и тревожность немного уходит, тело получает сигнал «можно расслабиться».
Мини-растяжказа столом.
Потянись руками вверх, аккуратно прогни спину, наклонись в стороны. 2–3 минуты — и плечи, спина и мозг говорят «спасибо».
СтопЫ и почувствуй.
Просто поставь стопы на пол, закрой глаза на 30 секунд и почувствуй контакт с землёй. Напоминание телу: «ты не робот, ты живой».
Маленькие телесные «перезагрузки» помогают эмоциям выдохнуться и мыслям перестать паниковать. Тело умеет быть мудрым учителем — стоит только прислушаться.
И да, иногда единственная польза этих практик — лёгкая улыбка. Но и она уже работает на восстановление! ?
ИЗ ИНЕТА

---